Levantamento Terra Prejudica a Coluna? Descubra a Verdade
Você treina com frequência e já ouviu alguém dizer que levantamento terra estraga a coluna? Pois é… essa é uma dúvida muito comum entre os praticantes de musculação, atletas ou até mesmo pessoas que buscam melhorar a postura e a saúde da lombar.
Sou o Dr. Fernando Sanchez, ortopedista especialista em coluna e apaixonado por esporte. Além da medicina, também sou praticante de levantamento de peso — incluindo o próprio levantamento terra. Neste artigo, quero compartilhar com você uma visão segura e esclarecedora sobre o tema.
O que é o levantamento terra e por que ele é tão importante?
O levantamento terra é um dos exercícios mais completos para o corpo humano. Ele simula um movimento extremamente cotidiano: pegar algo pesado do chão e levantar. A diferença está na técnica e na carga aplicada.
Esse exercício trabalha intensamente os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos) e também músculos estabilizadores da coluna, como os multífidos e o transverso abdominal. Ou seja, praticado da forma correta, ele pode ser um grande aliado da saúde da sua lombar.
Então… levantamento terra faz mal?
A resposta é clara: não, desde que seja feito corretamente.
O levantamento terra não prejudica a coluna lombar. Pelo contrário, fortalece a musculatura que sustenta essa região. O que causa lesões é a má execução, o excesso de carga ou a postura inadequada.
Veja alguns cuidados importantes:
- Mantenha a coluna reta durante todo o movimento.
- Evite curvar exageradamente a lombar.
- Comece com cargas leves.
- Evolua de forma gradual.
- Busque orientação de um profissional experiente.
Muitos problemas aparecem quando o praticante coloca mais peso do que deveria ou copia técnicas erradas das redes sociais. Se a execução for correta, o levantamento terra pode até ajudar a prevenir dores lombares.
Dor na lombar após o treino: é normal?
Sim e não. Explico.
É comum sentir uma leve dor muscular na lombar após o treino — especialmente se você for iniciante ou se intensificou a carga. Essa dor geralmente é moderada, aparece de 24 a 48 horas depois do exercício e some em até 72 horas. É conhecida como dor muscular tardia e está relacionada ao esforço dos músculos.
Mas atenção: dor persistente, intensa, irradiada ou que limita os movimentos pode ser sinal de lesão.
Compare os dois tipos de dor:
Tipo de DorCaracterísticasMuscular normalLeve a moderada, desaparece em poucos dias, melhora com repouso.Dor por lesãoIntensa, persistente, pode irradiar para pernas ou glúteos, não melhora com descanso.
Se você estiver sentindo essa segunda dor, o ideal é procurar avaliação médica.
Benefícios do levantamento terra para a coluna
Quando bem executado, o levantamento terra:
- Fortalece a musculatura estabilizadora da lombar
- Melhora o alinhamento postural
- Aumenta a flexibilidade da região
- Reduz o risco de lesões no dia a dia
- Melhora o desempenho físico em outros exercícios
É por isso que muitos praticantes de esportes — inclusive atletas de elite — incluem o terra em suas rotinas de fortalecimento.
Quando devo procurar um ortopedista especialista em coluna?
Se você:
- Sente dores lombares após o exercício;
- Percebe rigidez ao se movimentar;
- Está com fraqueza ou formigamento nas pernas;
- Tem dificuldade para curvar ou girar o tronco;
Então, é hora de buscar orientação profissional.
Como ortopedista especialista em coluna e praticante do exercício, sei exatamente como diferenciar uma dor comum de uma lesão mais grave. Essa avaliação precoce faz toda a diferença para uma recuperação rápida e segura.
Cuidar da coluna é essencial — e compatível com o esporte
A prática esportiva deve ser uma aliada da sua saúde, não um problema. Treinar com consciência e orientação ajuda a evitar lesões e melhora sua performance.
Você não precisa escolher entre "treinar pesado" e "cuidar da lombar". Com a técnica correta, é possível alcançar os dois objetivos — sem dor e com segurança.
Quer cuidar melhor da sua coluna?
Se você é atleta, praticante de musculação ou apenas quer entender se está treinando com segurança, agende uma consulta comigo.
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Estou pronto para te ajudar a continuar treinando — com saúde, performance e segurança.
Dr. Fernando Sanchez
Ortopedista Especialista em Coluna em São Paulo
- Médico pela Faculdade de Medicina (FM) da Universidade de São Paulo (USP);
- Residência Médica em Ortopedia e Traumatologia pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia (IOT) do Hospital das Clínicas (HC) da FM-USP;
- Médico Preceptor dos Residentes do IOT-HCFMUSP e da Graduação da FM-USP;
- Médico Contratado Hospital Israelita Albert Einstein;
