Se você passou por um tratamento de coluna recentemente, é natural que queira voltar à academia e retomar sua rotina de exercícios o mais rápido possível.
No entanto, é essencial ter cuidado ao escolher os exercícios que você vai realizar neste retorno.
Neste artigo, vamos discutir quais exercícios evitar e como aumentar as chances de um retorno seguro e saudável aos treinos.
Antes de tudo, é importante entender que após um tratamento de coluna, seu corpo pode ainda estar vulnerável e suscetível a reagudizações do quadro clínico.
Por isso, é fundamental evitar exercícios que possam causar compressão nos discos intervertebrais e ativar excessivamente a musculatura da coluna lombar.
1. Leg press 45° com excesso de descida
O Leg press 45° é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas.
Quando realizado com excesso de descida, a lombar pode desencostar do apoio, gerando uma pressão compressiva nas vértebras lombares e causando dores.
2. Agachamento com barra nas costas
O agachamento com barra nas costas é um exercício popular para trabalhar os músculos das pernas e glúteos.
No entanto, a carga sobre a coluna vertebral pode causar compressão nos discos intervertebrais, principalmente se houver compensações inadequadas durante a execução.
3. Stiff
O stiff é um exercício que trabalha a musculatura posterior da coxa.
Contudo, o movimento de flexão do tronco causa uma compressão discal alta e exige muito da musculatura lombar, podendo aumentar a tensão na região e agravar lesões preexistentes.
4. Glúteo 4 apoios
Esse exercício tem como objetivo trabalhar a musculatura do glúteo.
Mas acontece que, durante a extensão do quadril, a coluna pode ser sobrecarregada, utilizando os músculos paravertebrais e quadrado lombar para estabilizar o movimento, o que pode ser prejudicial após um tratamento de coluna.
5. Levantamento terra e remada curvada
Esses dois exercícios possuem movimentos distintos, mas ambos realizam flexão de tronco e estabilização do quadril com flexão do joelho.
A carga utilizada nesses exercícios gera um torque grande na coluna, causando compressão e aumento da tensão na região lombar.
6. Exercícios de alto impacto
Exercícios de alto impacto, como saltos e corridas, podem causar tensão direta na coluna vertebral devido ao impacto dos pés contra o solo.
Isso pode ser prejudicial para quem passou por um tratamento de coluna e ainda está em recuperação.
7. Exercícios aeróbicos de longa duração
Atividades aeróbicas de longa duração podem causar ativação prolongada dos músculos da coluna vertebral.
Com o tempo, a tensão na região pode aumentar, principalmente se houver alguma lesão ou tensão muscular preexistente.
Portanto, é importante evitar exercícios aeróbicos prolongados após um tratamento de coluna.
8. Abdominais com grande amplitude
Alguns exercícios abdominais, quando realizados com grande amplitude, podem gerar pressão acentuada nos discos intervertebrais.
É recomendado optar por abdominais com amplitude menor, mantendo a região lombar no chão e evitando flexões de coluna muito acentuadas.
9. Hiperextensão lombar no banco
A hiperextensão lombar no banco é um exercício que coloca a coluna em uma posição vulnerável.
Somada à carga vertical, essa instabilidade não é indicada para quem possui hérnia de disco ou passou recentemente por um tratamento de coluna.
Dicas para o estimular o retorno seguro aos treinos
- Consulte um profissional de educação física: um profissional qualificado pode orientá-lo na escolha dos exercícios mais adequados para sua situação e ajudá-lo a criar um plano de treinamento personalizado;
- Comece devagar: não tente retomar sua rotina de exercícios antiga logo de cara. Comece devagar, com exercícios de baixo impacto e baixa intensidade, e vá aumentando gradualmente conforme seu corpo se adapta;
- Preste atenção à técnica: a técnica correta é crucial para evitar lesões e assegurar que você esteja trabalhando os músculos de forma eficiente. Peça ao profissional de educação física para corrigir sua técnica, se necessário;
- Ouça seu corpo: Se sentir dor ou desconforto durante um exercício, pare imediatamente e consulte seu médico ou fisioterapeuta.
Lembre-se de que não existem exercícios certos ou errados, mas sim exercícios adequados para cada situação.
Com o acompanhamento de um profissional e seguindo as dicas acima, você pode retornar à academia de forma segura e saudável após um tratamento de coluna.
Se você está preocupado (a) com a sua saúde e deseja uma orientação personalizada, entre em contato e agende uma consulta com o Dr. Fernando Sanchez.
Ele poderá avaliar sua condição e fornecer as melhores recomendações para a sua recuperação e retorno aos exercícios.
Dr. Fernando Sanchez
Ortopedista Especialista em Coluna em São Paulo
- Médico pela Faculdade de Medicina (FM) da Universidade de São Paulo (USP);
- Residência Médica em Ortopedia e Traumatologia pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia (IOT) do Hospital das Clínicas (HC) da FM-USP;
- Médico Preceptor dos Residentes do IOT-HCFMUSP e da Graduação da FM-USP;
- Médico Contratado Hospital Israelita Albert Einstein;
